[...] roślinne 65,15 g Białko zwierzęce 164,08 g Tłuszcz Tłuszcz ogółem 122,81 g Węglowodany Węglowodany ogółem 445,94 g Błonnik pokarmowy 66,64 g Suplementy - omega 3 Trening DNT Podsumowanie Dzień bez treningu to dzień stracony ;) Po głowie chodzi mi dorzucenie 5 dnia treningowego, ale nie będę przeginał. Już raz przetrenowanie [...]
Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica [...]
Hejka:-) dziś w planach trening góra ciała siła, trochę naładowałem się przez weekend więc będzie moc heheh 8-) Tak będzie wyglądał wieczorny trening; 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]
Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]
rozumiem że Omega 3 są potrzebne w dicie. sam suplementuje się Gold omega 3 5-6kapsów dziennie do tego spożywam olej lniany jaki tłuszce wielonienasycone stozunek tłuszczy w mojej diecie wynosi prawie idealnie 1:1:1 nie mam z tym żadnych problemów. Ok ty to interpretujesz tak. mi chodziło o cos innego nie że oliwa nie powinna byc w diecie tylko ze [...]
Dzień 86 Wtorek – 29 marca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 2 posiłku 4 kapsułki Super Omega 3- zapmniałem zjeść przy 1 posiłku stąd taka ilość TRENING: Ciężary opanowane, więc przy następnym treningu chciałbym troszke dołożyć Czeka mnie w sobotę prawdopodobnie wyjazd do Łodzi, odpadną aeroby- ale postaram się je nadrobić w [...]
No to zaczynamy ! :3 Dzień 1 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Będzie obrazkowo :3 Zacząłem dzień od Shake. Był to mój pierwszy raz ( jakkolwiek to brzmi :D ) i jestem bardzo zadowolony. Miałem problem z jedzeniem płatków owsianych. Miałem problem do dzisiaj ;) 1a Produkty do Shake (banan + płatki już w środku ) [...]
Dzień 2 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A czyli : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i [...]
Dzień 3 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj trochę inaczej, nie ze względu na zmianę posiłków, ale ze względu na to że zaspałem trochę i nie zdążyłem zrobić rano shake. W zamian wziąłem tego banana i orzechy, które wchodzą w skład shake, do szkoły i dodatkowo w ramach rekompensaty wziąłem 3 kanapki + 3 suche kromki ( do [...]
Dzień 23 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B : MC klasyczny 4 serie 12x12x10x7 ostatnia seria z progresem 5 kg :) Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x12x10x10 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x10 Uginanie [...]
Dzień 30 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B : MC 4 serie 12x12x10x8 Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnik 4 serie 12x12x12x12 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie 12x10x10 [...]
Dzień 33 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A Przysiady ze sztangą 4 serie 12x10x10x10 WL 4 serie 12x12x12x10 ściąganie drążka, siedząc, z wyciągu górnego 4 serie 12x10x10x10 wyciskanie hantelek siedząc 3 serie 12x12x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12x12x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12x12x12 spięcia brzucha 3 [...]
Dzień 35 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 4 serie 12x12x10x10 Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12x12x12x10 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x12 prostowanie przedramion na wyciągu ponowym 3 serie x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie x12 unoszenie nóg w podporze [...]
Na poczatek dopowiednie odżywianie, można pomyśleć coś prozdrowotnie, jak kwasy omega 3, https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Piperine_+_Chrome-opis36154.html#opinie A na spalacze oparte na stymulantach przyjdzie jeszcze czas, nie ma co ich na sam początek włączać